[...] wiadomo tyle ze jak mieszkam sam to nie mam czasu na robienie sobie pelnowartosciowych posilkow bo to za duzo czasu zajmuje. Do tego trening sprzatanie po sobie i masz caly dzien zajety. I tak uwazam ze sniadanie, obiad i kolacja zlozone z zdrowych nawet w wiekszasci prostych produktow + witaminy, odzywki, suplementy wlasnie np. po treningu to [...]
Po pierwsze:za długo Po drugie: za dużo środków Po trzecie : dokonaj wyboru między metanabolem 15-20mg albo propkiem 50mg co drugi dzień Nic więcej Ci do szczęscia nie jest potrzebne
Ja bym zrobił : Klata + przód/bok barków Plecy (mocno) + tył barków off Biceps + Triceps w SS Nogi Plecy (lekko) off Największy problem w tym że ciężko będzie Ci zrobić plecy dzień po nogach, ale nic innego osobiście nie wymyśle. e: nie zauważyłem że masz 4 dni do dyspozycji, będzie ciężko w takim razie zrobić plegar 2x w tygodniu... Zmieniony [...]
Na dzien dzisiejszy (juz od kilku dni wlasnie w wolnych chwilach) plodze DUUUUUZY artykul do dzialu "STRONGMAN i TS". To jest wlaswnie mój konik, gdzie czuje sie naprawde mocno. PRzyznac jednak musze ze bardziej podoba mi sie w Waszym dziale. Nie ma tu rywalizacji i wzajemnego sie przekrzykiwania a jedynie wzajemna pomoc i uzupelnianie [...]
[...] sztangi (plecy) to to samo co hantla (głowa) bo na to wygląda:P do pleców dodaj martwy ciąg albo coś na wzmocnienie prostowników bo to dość ważne...ewentualnie rób. tzw. "dzien dobry" albo "odwrotne brzuszki" Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2006-09-25 22:51:25 Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2006-09-25 22:53:23
[...] Zadora, walczacy w kategorii -75kg, który przez cztery rundy nie dal szans rozwinąć się zawodnikowi z Hiszpanii, tym samym wygrywajac pojedynek. Tą wygrana zakończyliśmy dzien pierwszy zawodów. 27 Maja. 27 Maja jako pierwszy walke podjal Filip Kulawinski w kat do 81kg. Po raz kolejny mielismy okazje zobaczyc naszego rodaka stawajacego czoło [...]
Panowie podepne się do tematu. Od 10 lat trenuje MMA i siłownia tez nie jest mi obca. Lecz to moja pierwsza kuracja. Kolega zalecił Sustanon 250 i deke zagryzajac metą. Cykl 8 tyg. Po cyklu odblokowanie "Clomit" (czy jakoś tak). Moje pytanie czy 1. Cykl 8 tyg na pierwszy raz nie jest za krótki/długi. 2. Czy tak jak wyczytałem na koniec cyklu walić [...]
W dzień dobry TVN mówiono o suplementach. Stwierdzono w programie, że suplementy szkodzą jeśli są podawane w nieodpowiednich ilościach, a także że zanim coś weźmiemy zawsze powinniśmy to robić pod kontrolą lekarza. Zgadzam sie z tym ostatnim zdaniem. W końcu mając chore nerki nie polecałbym brania np. kreatyny ;) lub przy chorym sercu [...]
Brzuszki z Rowerkiem – 3x 15 powtórzeń i 1x max powtórzeń Skłony boczne ze sztangielką 15 kg – 4x 30 powtórzeń Unoszenie nóg leżąc na ziemi- 4x 15 powtórzeń (obciążenie 4 kg) Ułożyłem sobie taki plan na brzuch... jednak nie wiem czy jest dobry zamierzam ćwiczyć co 2gi dzień
1tab na dzien - szkoda brac w ogole. polec stala dawka chociaz 15mg/ed. poza tym prosisz nas o odpowiedzi - a nie zadales pytania. Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2008-08-02 11:04:50
do 1,3 niestety nie mam dostępu z dnia na dzień. A o testach dowiedział się przed świętami wiec nie było gdzie zrobić zapasu. Skompletowane to co było dostępne. I wiem że dużo mu to nie da, ale niech sobie cociaz wkęci w psychice że jest zayebisty może mu pomoże poprawić czasy o pare sekund a to będzie bardzo dużo. To co ? zostawić taki czas [...]
[...] hipoglikemia bylem na Novorapid, bo mialem problemy z naglymi spadkami, a od czasu jak przeanalizowalem system zywienia, wprowadzilem restrykcje, do maxa obcielem wegle, nawet te w coli, i zaczalem cwiczyc, problemy moje po okolo 6 miesiacach ustaly, a na dzien dzisiejszy po 18 miesiacach zupelnie brak. Od 10 miesiecy nie przyjmuje insuliny.
Chudy90 Pomijam aspekt metody / miejsca i formy treningu , by osiągnąć taką sylwetkę jak pokazujesz i tak niski poziom tkanki tłuszczowej - łączy się z następującymi sprawami . 1. wzorowa dieta 2. wzorowa regeneracja 3. wysoki poziom wytrenowania 4. suplementacja oraz wspomaganie się środkami farmakologicznymi . "Znam wiele osób ćwiczących od [...]
Przede wszystkim masz słaby podział partii, poszukaj jakiegoś push/pull/legs. Zamiast MC (chociaż zapewne mi się dostanie, bo to nie te same ćwiczenia) możesz robić dzień dobry na suwnicy Smitha jeśli macie, albo wznosy tułowia na specjalnej ławce. W atlasie ćwiczeń możesz znaleźć jak się wykonuje te ćwiczenia. EDIT: Nogi w tym treningu to ledwo [...]
Skoro dużo się naczytałeś, a nie możesz dobrać choć jednego ćwiczenia na partię, to musiałeś sporo przeoczyć. Masz dostęp do siłowni full osprzęt, czy tylko wolne ciężary? Ile razy chcesz ćwiczyć w tygodniu? Spójrz na ćwiczenia w atlasie, masz tam pełno ćwiczeń na każdą partię. Ja ze swojej strony polecałbym na początek, po tym co piszesz mogę [...]
Ja najwiecej satysfakcji mam właśnie z tych treningów na które nie chce mi się iść. Jestem zadowolony że udało mi się przełamać samego siebie, pokazać że mam żelazną wolę do żelaznego sportu. Jednak zdarzają sie niezmiernie rzadko dni, że mimo moich najlepszych chęci, machnę ze 2 serie i widzę, iż absolutnie nic z tego nie będzie. W takich [...]
[...] lin dolnego wyciągu 3 serie, unoszenie bokiem 3 serie, unoszenie w opadzie 3 serie. Unoszenie w przod bym wyrzucil – przedni akton barkow pracuje niemal codziennie i dlatego nie rosnie – dodanie jeszcze jednego cwiczenia ukierunkowanego wlasnie na niego raczej nie pomoze. No i zmien podzial tygodniowy. Najlepiej [...]
[...] mi w ciągu dnia waga waha się mniej więcej o 1 do 3 kg nawet. Obawiam się że przy takiej diecie to ty w większości tłuszczu nabierzesz a , mniej masy... Obliczyłeś ile dziennie potrzebujesz kalorii ?? Tą dietę to masz rozpisaną na jeden dzień ?? Zrób na 2 tygodnie zróżnicowane posiłki to będziesz mógł ją ciągnąć w nieskończoność w [...]
np. tylko mieszaj dobrze. a to carbo to raczej po treningu a nie w trakcie. a co do szejkrow to mam 6 na takie awaryjne posilki moge byc mobilny caly dzien
Ostatni posiłek jest o 23 i tam jest samo białko ale czy w tym o 20 też moze byc samo białko? Jeśli chodzi o aeroby to biegam 3-4 razy w tygodniu po 10km. Jeszce jedno pytanko: wychodzi mi bardzo dużo białka i ( powinno być 158g na dzień a jest 193 ) czy może tak zostac, jeśli nie to z którego posiłku go najlepiej ująć?
Czy odżywki i suplementy szkodzą??
